Mówią, że w zdrowym ciele, zdrowy duch. Powiedzenie to jest znakomitym motywatorem do działania. Jest w nim 100 procent prawdy! Na nasze samopoczucie składa się szereg czynników, w tym zdrowa i zbilansowana dieta, codzienna dawka ruchu, unikanie stresu, czy też higiena snu. Jednak na tym się nie kończy. Sprawdź więc, co robić, aby każdego dnia budzić się z energią do pracy, realizowania marzeń i podejmowania wyzwań.
Profilaktyka zdrowia – czym jest i dlaczego jest tak istotna?
Profilaktyka zdrowia to nic innego, jak świadoma dbałość o codzienne nawyki, które istotnie przyczyniają się do poprawy samopoczucia. Działania mają zmierzać do tego, aby czuć się dobrze w swoim ciele, co niewątpliwie ma ogromny wpływ na to, jak pracujemy, korzystamy z czasu wolnego, czy też oddajemy się pasji.
W myśl hasła: lepiej zapobiegać niż leczyć, warto postawić na codzienne nawyki, w tym między innymi lepszy sen, ruch, nawodnienie, wsparcie mikrobioty czy też regularne posiłki. Efekty rzecz jasna nie przyjdą od razu, ale w miarę upływu czasu i regularności działań, na pewno każdy z nas poczuje ogromną różnicę.
Należy również mieć z tyłu głowy to, że profilaktyka nie jest tożsama z perfekcjonizmem. Każdy z nas ma lepsze i gorsze dni, stąd warto dać sobie przyzwolenie na małe potknięcia. Może to być pominięcie treningu, kiedy boli nas głowa czy kręgosłup, albo na żywieniowe ,,grzeszki”. Najważniejsze jest to, aby nie schodzić ze ścieżki zdrowego stylu życia zbyt często.
Jak sen wpływa na nasze samopoczucie?
Sen ma ogromny wpływ na nasze samopoczucie. Wielu z nas bagatelizuje jego rolę, a to ogromny błąd. To właśnie on decyduje o tym, czy mamy siłę pracować, uprawiać sport, czy też możemy się skoncentrować na codziennych obowiązkach.
Bardzo istotne jest również to, że zaburzenia snu mocno wpływają na odporność organizmu, jak również gospodarkę hormonalną oraz wagę. Nocna regeneracja jest więc absolutnie niezbędna do tego, aby kroczyć ścieżką dobrego samopoczucia każdego dnia. Stanowi więc szalenie istotny element zdrowego stylu życia.
Jest kilka sposobów na to, aby przyczynić się do lepszego zasypiania. Wśród nich wymienia się między innymi unikanie niebieskiego światła w przedziale od godziny do półtorej przed zaśnięciem. W praktyce oznacza to np. pożegnanie się ze scrollowaniem telefonu i zastąpienie go ciepłą kąpielą, ulubioną lekturą, słuchaniem spokojnej muzyki, albo po prostu relaksem. Co ważne, należy być konsekwentnym w działaniu.
Istotne jest także to, aby zadbać o odpowiednie zaciemnienie sypialni i temperaturę (ok. 18-20 st. C). Niektóre osoby sięgają również po suplementy, w tym między innymi magnez. Tutaj jednak warto działać indywidualnie, na podstawie aktualnych badań. Należy też pamiętać, że nie zastąpią one zdrowego stylu życia, a jedynie mogą stanowić wsparcie.
Dobre samopoczucie, a nawodnienie
Na dobre samopoczucie mocno wpływa odpowiednie nawodnienie. Osoby, które dostatecznie o nie nie dbają, mogą zacząć od 30-35 ml na każdy kilogram masy ciała. Co to oznacza w praktyce? Weźmy za przykład osobę, która waży 60 kg. Jej dzienne zapotrzebowanie na płyny wynosi 1,8-2,1l. Ważne jest jednak to, aby mieć świadomość, że latem, kiedy temperatura rośnie, zapotrzebowanie wzrasta. Ważne, aby zachować regularność, czyli pić w małych porcjach, a częściej.
Kiedy należy pić wodę? Bardzo dobrymi nawykami jest sięganie po nią po przebudzeniu. Znakomicie, kiedy bierzemy kilka łyków co godzinę, a przed posiłkiem wypijamy większą porcję. Nie należy również zapominać o wodzie przed i po wysiłku fizycznym.
Wpływ aktywności fizycznej na samopoczucie
Aktywność fizyczna ma istotny wpływ na samopoczucie, dlatego tak ważne jest to, aby wprawiać ciało w ruch każdego dnia. Zarówno aktywność, jak i jej poziom powinny być dostosowane do naszego stanu zdrowia, kondycji i predyspozycji. Do tego dochodzi regularność w działaniu. W myśl zasady, że lepszy nawet kilkuminutowy spacer, niż siedzenie na kanapie. Nie ma nic gorszego dla organizmu, obok braku snu i zdrowej diety niż zaniedbywanie ruchu. Dlaczego?
Aktywność fizyczna znacznie wpływa na poprawę pamięci i zdolności poznawczych. Regularne ćwiczenia przyczyniają się do produkcji nowych neuronów. Co więcej, wspomagają przepływ krwi i dotlenienie mózgu.
Rezygnacja z lenistwa i przesiadywania na fotelu to znakomity sposób na redukcję stresu, produkcję tak zwanych hormonów szczęścia, czyli endorfin. Co więcej, to także przepis na wydzielanie przez organizm serotoniny, noradrenaliny oraz dopaminy, które poprawiają nastrój i sprzyjają relaksowi.
Ruch to także sposób na poprawę koncentracji i stymulację kreatywności. Dodatkowo sposób na spowolnienie starzenia się mózgu, lepszy sen i regenerację.
Nie pozostaje więc nic innego, jak zadbać o to, aby na naszych talerzach pojawiało się dużo warzyw, owoców, produktów bogatych w białko i węglowodany złożone. Do tego powinna dojść solidna dawka aktywności fizycznej, odpowiednie nawodnienie, redukcja stresu i odpowiednia dawka snu. Takie działanie, to sposób na to, aby móc cieszyć się każdym dniem.
Artykuł zewnętrzny
